Inbjudan till sprintlägret MOC  
31 mars – 8 april

Välkomna till ett sprintläger med fokus hög fart, relevant terräng inför EM men också långsiktig utveckling av sprintegenskaper. Under lägret får du chansen att sparras och umgås med dina landslagskompisar och bygga erfarenhetsbanken inför säsongens tävlingar. Sprintträningarna arrangeras av EM-arrangören och av oss själva. Vi kommer bryta av veckan med en eller två skogsdagar.
Till detta läger kommer det finnas ett fåtal öppna platser till löpare utanför landslaget.

Samling
Arlanda eller Landvetter för gemensam resa fredag 31 mars eller lördag 1 april beroende på om du vill springa WRE-tävlingarna.

Anmälan
Anmäl dig via länken senast söndagen den 12 februari.

Transporter
Avresa för de som vill springa tävlingarna i Vieste fredag 31 mars och de som vill åka direkt till MOC-träningslägret lördag 1 april. Vi kommer åka i minibussar eller bilar på plats för att ta oss till träningarna.  

Kommunikation
All information innan och under lägret sker via Basecamp som är landslagets kommunikationsplattform. Du blir  tillagd till projektet ”MOC 2023” när du anmält dig. Hör av dig om det skulle vara några frågor rörande detta och ladda gärna ner appen.

Informationsmöte
Vi startar lägret med ett digitalt informationsmöte tisdag den 21 mars 20:30.

Boende och mat
Vi bor i 3 eller 4-bäddslägenheter när vi är på tävlingarna i Vieste och i det förmodade EM-boendet i Gasparina Village utanför Peschiera del Garda. All mat och mellanmål köper och tillagar du själv. Gå gärna ihop och laga mat tillsammans i stugan.

Preliminärt träningsprogram
Tävlingsgänget Avresa fredag 31/3                                                                         Träningsgänget Avresa lördag 1/4 Fredag: Kvällsjogg?                                                                                                                                  

Lördag EM: MOC stage 1 – Sprint WRE                                                                    EM: Intro Italien

Lördag Kväll: Kvällsjogg, springa om WRE-banan?                                                  

Söndag FM: MOC stage 2 – Long WRE                                                        FM: Sprinttävling

Söndag EM: Resa                                                                                                                                       EM: Sprintdistans

Måndag FM: Sprintträning on the road ”San Marino”???       FM/EM: Skogsdag 2 pass med picknick 1:15 resa

Måndag EM: Resa                                                                                                                                     

Tisdag FM: Sprintfinal                                                                                                                                                                 Tisdag FM: Sprintfinal                             

Tisdag EM: Sprintträning uppföljning                                                                       Tisdag EM: Sprintträning uppföljning

Onsdag FM: Sprintstafett                                                                                                                           Onsdag FM: Sprintstafett

Onsdag EM: Sprintpass                                                                                                                               Onsdag EM: Sprintpass

Torsdag FM: Löpdistans & Styrka                                                                                                               Torsdag FM: Löpdistans & Styrka           

Torsdag EM: Sprintpass/Skogspass                                                                           Torsdag EM: Sprintpass/Skogspass

Fredag FM: KO-sprint                                                                                                                                                                  Fredag FM: KO-sprint

Fredag EM: Lätt sprint träning/jogg                                                                         Fredag EM: Lätt sprint träning/jogg

Lördag FM: Sprintträning lugnt                                                                                                                  Lördag FM: Sprintträning lugnt

Ni anpassar ert individuella upplägg beroende på om ni har sprintfokus/skogfokus. Ytterligare några skogsträningar finns.
En träningsguide kommer på Basecamp. 

Kostnader
A-lagslöpare och U-löpare Sprint får boende/transporter och träningar bekostat av landslaget medan övriga löpare i U-laget och utanför får stå för kostnaderna själva. 
Kostnaderna blir självkostnadspris men hamnar KRING 6000:- exklusive mat, flygbiljetter samt anslutningsresa. Kostnaden beräknas på boende 4000:-, kartor 500:-, transporter på plats 1500:- (1000:- för Träningsgänget). Anmälningsavgifterna för WRE-tävlingarna står deltagarna för själva.

Utrustning
Meddela Erik Mattsson erik.mattsson@orientering.se senast 24 mars om du behöver komplettera din utrustning eller har frågor kring utrustning. Ta med egen sportdryck.

Frisk & hel
Till alla våra aktiviteter utgår vi från att du är hel och frisk så att du kan ta del av så mycket av lägret som möjligt utifrån var du står ju där och då. Om du tvekar det minst på om du är hel &frisk så kontakta Anneli eller Kalle.

Antidoping
Dopingkontroller kan förekomma. Se till att alla dispenser och vistelserapporter är under kontroll och finns med ut på träningarna. Meddela Erik snarast de eventuella mediciner du tar. Alla löpare på landslagsuppdrag ska genomföra RF:s antidopingutbildning ”Ren Vinnare”. Den består av sju avsnitt och tar en knapp halvtimme att genomföra. http://www.renvinnare.se/

Försäkringar
Du är olycksfall- och reseförsäkrad genom SOFTs försorg.

Ledare
Lägeransvarig: Kalle Dalin
Uppföljning/kontrollutsättning: Thomas Landqvist
Fysio: Karolina Östlund
 
Återbud
Lämnas till Kalle så snart som möjligt.
Frågor
Om du har frågor, saker att bolla, önskemål etc. tveka inte att höra av dig!
Kalle Dalin, kalle.dalin@orientering.se 070-3050312
Thomas Landqvist, thomas.landqvist@orientering.se 073-0350576
Karolina Östlund karolina.ostlund@tele2.se 070-9388874

VARMT VÄLKOMNA ÖNSKAR LANDSLAGSLEDNINGEN